出産や子育てのサポートが手厚いといわれるオーストラリア。またオーストラリアはb.boxが生まれた国でもあります。今回は、オーストラリアのb.boxブログより、冬の水分補給のヒントをご紹介したいと思います。

 

子供たちが十分に水分補給をできているかを確認することは、簡単なことではありません。冬でも活発に動き回り、日々成長している小さな子供の体は特に難しいですよね。喉の渇きや、暑さを感じることが少ない冬場に、なぜ水を飲む必要があるのかを説明するのは、少し難しいかもしれません。水分補給は子どもたちの免疫力を高め、風邪やインフルエンザがはやる季節に体調を崩さないために、冬でも夏と同じように上手な水分補給と食習慣に取り組むことが重要なのです。

このブログでは、冬を元気に過ごし、子どもたちが水分補給をするための素晴らしい習慣やコツをご紹介しています。では、乾杯しましょう。お子さんの水分補給に役立つ、いくつかの簡単なヒントをご紹介します。

 

 

 

01.体内の水分について知る

十分な水分補給は、健康的な生活と最高のパフォーマンスを発揮するために欠かせません。私たちの体はもともと70％が水分でできているので、体温を調節したり、食べ物をしっかりと消化するのに役立っています。また、水は栄養と酸素を細胞に運ぶ力があり、関節のクッションになり、臓器や組織を保護し、体内の老廃物を排出します。水分補給のメリットは脳の働きにも影響し、集中力や精神力を高めます。

特に冬は、水分補給が健康で幸せな生活を送るための鍵になります。

これは冬の乾燥した空気により、肺を温めるためにいつも以上に水分を消費するので、脱水症状を起こしやすくなるためです。私たち母親にとって、冬の脱水症状は見落しがちであることは注意した方がよいでしょう。子供たちが脱水症状を起こさないために何をすべきか、意識できていないことも多いのではないでしょうか。

02.はじめに・・・警告のサイン

冬場に起こる子供の脱水症状は、親が特に気づきにくいことが多いです。赤ちゃんの場合は、口の中がカラカラになっている、泣いても涙が出ない、1日に6～8回おしっこが出ているかを確認する、などがきっかけとなります。低年齢の子供の場合、小児科医はしばしば、不機嫌、イライラ、トイレにほとんど行かないこと、などを脱水症状の兆候として挙げることがあります。年長の子供の場合、思考力の低下、めまい、疲労、頭痛、運動能力の低下、吐き気なども、何か体の不調を示すサインとなります。

03.良い習慣を早くから身につける

幼児期は、良い水分補給の習慣を身につけ、定期的に水分をとれるようにする良い時期です。子供に必要な水分量は、年齢、体格、活動レベルなどによってかわってきます。一般的な目安として、8歳未満の子どもはグラス4～5杯の水を飲むとよいとされています。

9歳以上の大きな子どもには、グラス6杯以上が推奨されています。（参考：https://www.betterhealth.vic.gov.au/）どの年齢の子供に対してもいえることは、水やコップが簡単に手にとれるようにし、1日を通して定期的に声掛けをしてください。

 

 

04.水を飲むことを目標にする

学校用に持ち運びしやすい詰め替え用の水筒を購入し、その水筒に1日の時間を記入しておけば、子供たちは1日に最大2リットルの水分補給することができます。また、お気に入りのテレビ番組が始まる時間や、体を動かす直前など、2時間おきに飲む時間を決めておくのも効果的です。

外出しないときでも、1日中いつでも飲めるように、飲み物を入れたボトルを用意しておくとよいでしょう。子供たちの好きな色、好きなキャラクター、好きな絵柄のボトルを選んであげましょう。b.boxのドリンクボトルは、小さな手と大きなのどの渇きに特別にデザインされ、可愛いキッズたちのためにおしゃれで可愛くてクールなカラーが勢ぞろいです。食事やおやつと一緒に水を飲ませ、体を動かした後にも飲むように促します。お母さんやお父さんたちも同じように水分補給をすることを忘れないでください。お見本となることが、子どもの学習意欲を高めます。

05.ワクワクする飲み物を作る

野菜畑に出かけて、お茶のポットやドリンクボトルに入れるおいしいごちそうを集めましょう。レモンやオレンジなどの果物のスライスを入れてみると、風味が増して楽しいですよ。また、ミントなどのハーブを加えてもおいしいです。畑に野菜がない？大丈夫です。ラズベリーやブルーベリーのような冷凍食品を冷蔵庫から取り出してきてください。カラフルなグラスとシリコンストロー、またはシッピーカップに入れてお召し上がりください。

06.水分補給になるものを食べる

緑黄色野菜、牛乳、オレンジ、イチゴ、ライチ、オートミール、メロン、セロリ、ヨーグルトなど、水分を多く含む食品は、毎日の食事により多くの水分を取り入れるのに最適な方法です。また、揚げ物や加工食品（ケーキ、パスタ、パイ、チップス、白パン、ピザなど）は、体内の水分を奪ってしまい、食べた後に喉が渇くので、たくさん摂取しないようにしてください。

 

 

07.免疫力を高める食品を食べる

冬場は細菌と戦うために、子供の免疫力を高める食べ物が必要です。そこで、子供の食事に牛肉などのタンパク質をいつもより多く入れてみるのはいかがでしょうか。牛肉には亜鉛が含まれており、体内の細菌と戦う白血球の生成に欠かせない食材です。

オレンジ、ザクロ、イチゴ、ラズベリーなど、ビタミンCが豊富な果物を摂取するのもよいでしょう。ヨーグルトにはプロバイオティクスが含まれており、消化器官を病気の原因となるバクテリアから守ってくれるのです。

最後に、ニンニクも忘れてはいけません。ニンニクにはアリシンという成分が含まれていて、細菌やインフルエンザに感染する菌とも戦います。

08.シリアルに牛乳を加える

朝食のシリアルに牛乳を加えてあげると、1日の始まりの水分摂取に最適です。ターメリックミルクを飲ませるのもよいでしょう。抗酸化物質やビタミン、抗炎症作用のあるターメリックを豊富に含むヘルシーな飲み物です。

アーモンド、ピスタチオ、カシューナッツ、サフラン、ナツメグなどをブレンドしたドライフルーツパウダーを加えると、さらにヘルシーになりますよ。

09.カリウムを含む食品を食べる

バナナは夏の果物というイメージがありますが、冬にも有効だということをご存知ですか？バナナにはカリウムがたくさん含まれており、体内の水分を運ぶのに役立ちます。その他にも、ほうれん草、エンドウ豆、芽キャベツ、サツマイモなどにもカリウムが含まれています。

10.毎食、一杯の野菜や果物を食べる

子供の水分補給を管理する最善の方法は、毎食、冬の果物や野菜を食べさせることだと知っていましたか？これらの食品は水分の供給源として優れており、お子さまの水分補給を定期的に行うことができます。実際、多くの果物や野菜には水分が多く含まれています。例えば、りんごは84％、きゅうりは95％が水分でできています。

スイカ、イチゴ、オレンジ、セロリ、トマトなどの野菜や果物を、毎回の食事に添えてあげるのもいいでしょう。そうすれば、たとえ食品に含まれていなくても、子供がどれだけの水を摂取しているかを把握しやすくなります。

 

 

11.温かい飲み物を飲む

子供たちを落ち着かせ、体温を最適なバランスに保つために、温かい飲み物を与えてみてはいかがでしょうか。ホットレモン、緑茶、シナモンティー、子供向けのハーブティー、あるいはホットココアなどでしょうか。どれも体にも心にもいいものばかりです。保温性の高いドリンクボトルで提供すれば、何時間も温かく快適な時間を過ごすことができます。

12.自家製のフレーバードリンクを作る

ココナッツウォーター、フルーツジュース、スムージーは、水分補給に最適なおやつです。特に冬はのどの渇きを感じず、水を飲むのを忘れてしまうことが多いので、この方法は子供たちの水分補給になるだけでなく、毎回の食事で必要な水分量を確保することができます。

リンゴ、オレンジ、パイナップル、ニンジン、ビートの根から作られたジュースは、栄養と免疫力を高め、子供の健康をサポートします。

また、飲み物を常温で提供すると、体を理想的な温度に保つことができます。体を調整するのが難しくなる冷たい飲み物では、体温調整のために消費されるエネルギーによって、暖かさを保つのではなく、熱を失うのが早くなるのです。

13.スープを作る

温かいスープや煮込み料理を作ることは、冬に子どもが水分補給をするのに最適な、そして快適な方法です。体を温めるだけでなく、健康的な量の塩分を含んでいるので、体の水分保持に役立ちます。トマトスープ、レンズ豆のスープ、ほうれん草のスープ、かぼちゃのスープ、チキンスープなどは、風味がよく、栄養価も高いので、スープ作りに最適です。

 

 

14.授乳の回数を増やす

生まれたばかりの赤ちゃんのために、便利な水分補給の方法をお探しですか？母乳をあげる回数を増やすだけでいいのではないでしょうか。母乳を与えることで、赤ちゃんはすぐに水分を補給できるだけでなく、冬に必要な免疫力を高めるための抗体をたくさん与えることにもなります。

15.ぬるめのお風呂に入る

冬は熱いお風呂につかりたくなりますが、ぬるめのお風呂を選ぶと、健康に良い効果があります。ぬるめのお湯で顔や手を洗うと、肌の保湿に必要な油分まで奪ってしまうのを防げます。また、寒い冬には、保湿効果の高い化粧水を使うのもよいでしょう。ラベンダー、カモミール、ホホバなど、冬に適した天然成分で作られたローションがおすすめです。

16.過度の入浴を避ける

お風呂の時間は、お母さんと赤ちゃんの絆を深める貴重な時間ですが、洗いすぎないように、時間を短くすることが赤ちゃんの肌のためになるかもしれません。洗いすぎると、肌が乾燥したり、湿疹などの炎症を起こしたりすることがあるからです。石鹸の代わりに、香りのないソルボレンクリームを使うなど、香りの強いスキンケア用品を避けることも有効です。

17.加湿器や蒸発散を利用する

寒い冬になると、暖房器具や暖炉を使いすぎて、家の中が乾燥し、子どもの敏感な肌が乾燥してしまうことがあります。加湿器を使うことで、室内にうるおいを与え、乾燥した空気を緩和することができます。

加湿器の代わりに、子供部屋に観葉植物を置くと、「蒸発散」といって、植物の土から出た水分が根や茎を通り、最後に葉に至り、葉にある気孔から水分が空気中に蒸発するプロセスを作ることができます。ピースリリー、スネークプランツ、ジェードプランツ、ボストンシダ、イングリッシュアイビーなど、この「蒸発散」に適した植物がたくさんあるのです。 

 

 

子供たちをお外でたくさん遊ばせましょう

 

 

寒い冬の日は、子どもたちを室内で過ごさせる方が安全に思えるかもしれませんが、実は暖房の効いた家の中で一日中遊んでいると、乾燥してしまうのです。それよりも、太陽の光が降り注ぐ屋外で遊ばせて、冷たい空気の水分を子どもの体に自然に浸透させましょう。

新鮮で冷たい空気はさわやかで、お子さんの健康にとてもよいのです。

私たちが冬は寒いからと赤ちゃんや幼児に厚手のウールのコートを着せたり、厚手の毛布に包んだりしても、思ったほど暖かくならないばかりか、汗をかいてかゆくなったりすることさえあります。

汗をかくと体温調節機能が低下し、体を冷やすために余計なエネルギーを消費してしまうこともあります。そこで、代わりに通気性の良い服を重ね着させてあげましょう。そうすることで、お子さまの汗を吸収し、体を暖かく保ち、断熱し、そして何より水分補給をすることができます。

冬は楽しい季節です。家族が楽しく、健康で、暖かく、心地よく過ごせますように。車に燃料が必要なように、私たちは子どもたちに、冬のウイルスや感染症に対抗するために必要な栄養素と適切な水分補給について教えてあげなければなりません。冬になったら、家族の活力を高めるために、十分な水分補給を心がけましょう